歡迎加入Hysan Running Community 2026！
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適合人群
- 零基礎跑者：想建立正確跑步習慣，完成首個5K/10K或半馬
- 進階跑者（6分配左右）：希望打好基礎，提升運動表現，預防運動傷害
課程內容
1. 科學訓練結構
- 20分鐘專項訓練：針對跑手設計的提升整體身體素質的訓練，包括核心肌群訓練(Core)、臀部活動度提升(Hip mobility)、肌力訓練(Strength)、增強式訓練(Plyometric)以及恢復訓練等。
- 40分鐘主題跑：結合變速跑（Fartlek）、速度跑（Speed）、間歇跑（Interval）、漸進跑（Progression）、節奏跑（Tempo）不同類型訓練。透過逐步提升的訓練內容，幫助跑手提升速度、心肺耐力和控速能力。
2. 社群互動與習慣建立
每月舉辦一場團跑 (Social Run），讓參與者認識更多跑手，體驗不同的跑步風格，培養持續的跑步習慣，找到適合自己的跑步節奏。
教練會根據個人能力和目標將參與者分組，每組都會有Captains帶領。
課程計劃
Month | Date (Every Tuesday) | Theme | Content | |
April | 1 | 14 April | 優化步態 | Plan B –心肺耐力 |
2 | 21 April | Plan B – 心肺耐力 Plan C 進階組：閾值、速度 | ||
3 | 28 April | 社群趣味跑 | 社群團跑 | |
May | 4 | 5 May | 節奏奔跑 | Plan B – 心肺耐力 |
5 | 12 May | Plan C – 閾值訓練 | ||
6 | 19 May | Plan A – 在香港大球場/跑馬地 | ||
7 | 26 May | 社群趣味跑 | 社群團跑 | |
June | 8 | 2 June |
| Plan B – 心肺耐力 |
9 | 9 June | Plan D –最大攝氧量/心肺耐力 | ||
10 | 16 June | Plan B – 心肺耐力 | ||
11 | 23 June | Plan D –最大攝氧量/心肺耐力 | ||
12 | 30 June | 社群趣味跑 | 社群團跑 |
*實際訓練內容會根據跑手程度作出調整
報名選項及費用：參加者可根據個人日程，靈活選擇參與月份。
● 按月報名：4堂課/月（每週二上課）。
費用：HKD300
● 第12期全期報名：共12堂課（4月至6月，每週二上課）。
費用：HKD600
時間：7:30pm – 9:00pm（每週二）
地點：利園區
名額有限，立即報名！
Let’s Fun Run & Sweat Together!
